Biking

Il biking, chiamato anche indoor cycling, è un allenamento completo e intenso. Si tratta di un’attività sportiva di gruppo che si svolge al coperto su delle biciclette fisse dotate di una particolare resistenza a volano, quindi simili ma non uguali alle cyclette tradizionali.

Gli allenamenti di biking migliorano la resistenza generale del corpo e richiedono un dispendio energetico considerevole.

La versione da palestra prevede un’ora divisa in più fasi:

• Riscaldamento di 10 minuti che serve a far salire la frequenza della pedalata.
• Parte centrale di 40 minuti che può essere impostata con metodi diversi. In questa fase si lavora su resistenza, velocità, coordinazione con alzate di sella o pedalata alternata da seduti.
• Defaticamento di 10 minuti di in cui, per gradi, diminuiscono intensità e ritmo.

• Riduzione dello stress nervoso
• Alto dispendio energetico e calorico
• Aumento della massa muscolare, soprattutto degli arti inferiori
• Aumento della resistenza cardio-circolatoria e respiratoria
• Prevenzione di patologie articolari di natura reumatoide

Uno dei principali vantaggi del biking è che ciascun partecipante può controllare esattamente il proprio livello di intensità, adattandosi alle abilità e alla forma fisica altrui, pur rimanendo nel gruppo. Si tratta dunque di un’attività sportiva adatta a tutti.

Il biking è sconsigliato soprattutto a:

• Obesi, dismetabolici e chiunque sia ad alto rischio di ischemie
• Gravi malattie della schiena, come ernia del disco, contratture muscolari, ecc.
• Complicazioni del pavimento pelvico e zone limitrofe
• Fratture ossee degli arti inferiori ancora in fase di rimarginazione
• acute articolari dell’anca, del ginocchio e della caviglia
• Patologie tendinee croniche o acute